> È°µ¿ >
³íÆò¡¤¼º¸í
[¼º¸í¼]°³ÀÎ workout Á¦µµ, Á»´õ ½ÅÁßÇÑ °úÁ¤À» °ÅÃÄ ÁغñÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
2002-07-19
<°³ÀÎ workout Á¦µµ, Á»´õ ½ÅÁßÇÑ °úÁ¤À» °ÅÃÄ ÁغñÇØ¾ß ÇÑ´Ù>
±ÝÀ¶°¨µ¶¿øÀº ¸ðµç ±ÝÀ¶È¸»ç¿¡ ´ëÇØ ¿¬Ã¼°í°´À» ´ë»óÀ¸·Î ÀÚü ½Å¿ëȸº¹Áö¿øÀýÂ÷¸¦ ¸¶·ÃÇϵµ·Ï ÇÑ µ¥ ÀÌ¾î ´ÙÁß乫ÀÚ¿¡ ´ëÇÑ ±ÝÀ¶È¸»ç °øµ¿ÀÇ °³Àνſëȸº¹Áö¿øÁ¦µµ¸¦ ¸¶·ÃÇß´Ù°í 17ÀÏ ¹àÇû´Ù. 2°³ ÀÌ»ó ±ÝÀ¶±â°ü¿¡¼ 3¾ï ¿ø ¹Ì¸¸À» ºô¸° µÚ °±Áö ¸øÇÑ ½Å¿ëºÒ·®ÀÚ °¡¿îµ¥ 30¸¸¿© ¸íÀÌ °³ÀÎ ½Å¿ëȸº¹Áö¿øÁ¦µµ(¿öÅ©¾Æ¿ô)¸¦ ÅëÇØ ½Å¿ëºÒ·®ÀÚ¶ó´Â Á·¼â¿¡¼ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Â ±æÀÌ ¿¸° °ÍÀÌ´Ù.
1. ½Ã¹ÎȸÀÇ´Â Á¤ºÎÀÇ °³ÀοöÅ©¾Æ¿ôÁ¦ÀÇ ½Ç½Ã ÃëÁö¿¡ µ¿°¨Çϸç Àû±Ø ȯ¿µÇÏ´Â ¹ÙÀÌ´Ù. ½Ã¹ÎȸÀÇ´Â ±× µ¿¾È ½Å¿ëÄ«µå Á¦µµ°³¼±¿¡ °üÇÑ ½ÉÆ÷Áö¾ö µîÀ» °³ÃÖÇÏ¸é¼ Çö ½Å¿ëÄ«µå Á¦µµÀÇ °¢Á¾ ¹®Á¦Á¡°ú ´ë¾ÈÀ» Á¦½ÃÇØ ¿Ô´Ù. ±× Áß¿¡¼ Áõ°¡ÇÏ´Â ½Å¿ëºÒ·®ÀÚ ¹®Á¦ ÇØ°áÀ» À§ÇØ °³ÀÎ ¿öÅ©¾Æ¿ôÁ¦µµ¸¦ ÁÖÀåÇØ ¿Ô´Ù. ¹°·Ð, ÀÚÀ¯½ÃÀå°æÁ¦ ¿ø¸®¿¡¼ ±ÝÀ¶±â°ü°ú 乫ÀÚ °£ÀÇ »çÀû °æÁ¦¹®Á¦¿¡ Á¤ºÎ°¡ Á÷Á¢ °³ÀÔÇÏ´Â °ÍÀº ºñÆÇÀÇ ¿©Áö°¡ ¾øÁö ¾ÊÁö¸¸, ½Å¿ëºÒ·®ÀÚ¿Í °³ÀÎÆÄ»êÀÚ¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ°í, ±ÝÀ¶±â°üµµ ´ë¼Õó¸®ÇÑ ºÎ½Çä±Ç ȸ¼ö¸¦ ÅëÇØ ÀÚ»ê°ÇÀü¼ºÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Ãø¸é¿¡¼ °³ÀÎ ¿öÅ©¾Æ¿ôÁ¦ÀÇ Çö½ÇÀû Çʿ伺À» ÀÎÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
2. ´Ù¸¸ °³ÀοöÅ©¾Æ¿ôÁ¦µµ ½ÃÇà ÀÌÈÄÀÇ ºÎÀÛ¿ë(µµ´öÀû ÇØÀÌ)À» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¾ÈÀ» Á¤ºÎ´Â Á¦½ÃÇؾ߸¸ ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ±ÝÀ¶±â°ü¿¡ ä±Ç¾×ÀÇ ÃÑ Àý¹Ý ¼öÁØÀÇ Á¦Àç±ÝÀ» ºÎ°úÇϰųª, 乫ÀÚ¿¡°Ô ±ÝÀ¶Áú¼ ¹®¶õÀÚ·Î µî·ÏÇØ Á¦À縦 °¡ÇÏ´Â µîÀÇ ¾Ç¼øȯÀûÀÎ »çÈÄ°ü¸®º¸´Ù´Â º¸´Ù ½ÇÁúÀûÀÌ°í ü°èÀûÀÎ »çÈÄ°ü¸®Ã¼Á¦¸¦ ±¸ÃàÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
3. 30¸¸ ¿©¸íÀ¸·Î Ãß»êµÇ´Â ¿öÅ©¾Æ¿ô ½ÅûÀÚ¸¦ ´ÜÁö 100¿©¸íÀÇ »ç¹«±¹ Á÷¿øÀÌ Á¢¼ö ¹Þ´Â´Ù¸é 5~6³âÀÇ ±â°£ÀÌ °É¸°´Ù°í ÇÑ´Ù. Á¤ºÎ°¡ ½ÇÁúÀûÀ¸·Î ½Å¿ëºÒ·®ÀÚµéÀ» ±¸Á¦ÇÒ Àǵµ°¡ ÀÖ´Â °ÍÀÎÁö ¾Æ´Ï¸é ÀαâÆí½ÂÀ» À§ÇÑ Á¤Ä¡Àû °í½ÄÁö°èÀÎÁö ÀDZ¸½ÉÀÌ °®Áö ¾ÊÀ» ¼ö ¾ø´Ù. Àü»ê ½Ã½ºÅÛÀ» ÅëÇÑ º¸´Ù È¿À²ÀûÀÎ ½Å¿ëºÒ·®ÀÚ ±¸Á¦½É»ç ½Ã½ºÅÛÀ» °®Ãß¾î¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
4. À̹ø ½Å¿ëºÒ·®ÀÚ ±¸Á¦°èȹ ¹ßÇ¥ ³»¿ë Áß¿¡¼ ³ó/¼öÇù ´ÜÀ§ Á¶ÇÕ, »õ¸¶À» ±Ý°í, ½ÅÇù µî ¼ÒÇü ±ÝÀ¶±â°üÀ̳ª »ç並 ÁÖ·Î ÀÌ¿ëÇÏ´Â ¼¹ÎµéÀÌ ±¸Á¦ ¹Þ±â ¾î·Æ´Ù´Â °Í¿¡¼µµ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù. Á¤ºÎ°¡ ¹ßÇ¥ÇÑ ¾ö°ÝÇÑ ½É»ç±âÁØÀ» ±»ÀÌ ¿ÏÈÇÒ ÇÊ¿ä±îÁö´Â ¾ø´Ù ÇÏ´õ¶óµµ ³ó¾îÃÌ°ú µµ½Ã ºó¹ÎÁö¿ªÀÇ ½Å¿ëºÒ·®ÀÚ, Áï ÁøÁ¤ÇÑ ¼¹Îµé¿¡°Ô ÀÌ ÇýÅÃÀÌ °¥ ¼ö ÀÖÀ» Áö Àǹ®À» °®Áö ¾ÊÀ» ¼ö ¾ø´Ù.
5. ±Þ¼ÓÈ÷ Áõ°¡ÇÏ´Â °¡°èºÎä¿Í °¡°èÆÄ»êÀº Çѱ¹ °æÁ¦ Àü¹Ý¿¡ ½É°¢ÇÑ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ±Ý°¨¿øÀÌ ¹ßÇ¥ÇÑ °³ÀοöÅ©¾Æ¿ôÁ¦´Â ±× ÃëÁö¿Í ¸íºÐÀÌ ¸í¹éÇÏ´Ù ÇÏ´õ¶óµµ ±× ½Ç½Ã¿¡ µû¸¥ ºÎÀÛ¿ëÀ» ¸·±â À§ÇÏ¿© º¸´Ù ±¸Ã¼ÀûÀÌ°í ¼¶¼¼ÇÑ Áغñ°úÁ¤ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í º»´Ù. ÀÏ¹Ý ¼¹ÎµéÀ» ±¸Á¦ÇÑ´Ù´Â °³ÀÎ ¿öÅ©¾Æ¿ôÀÌ ¿ÀÈ÷·Á ¼¹ÎµéÀ» ¹èÁ¦ÇÏ°í Á¦µµ¸¦ ¿ªÀÌ¿ëÇÏ·Á´Â »ç¶÷µéÀÇ ¼ö´ÜÀ» Àü¶ôÇؼ´Â ¾ÈµÉ °ÍÀÌ´Ù.
2002. 7. 19.
¹Ù¸¥»çȸ¸¦ À§ÇÑ ½Ã¹ÎȸÀÇ
X
±ÝÀ¶°¨µ¶¿øÀº ¸ðµç ±ÝÀ¶È¸»ç¿¡ ´ëÇØ ¿¬Ã¼°í°´À» ´ë»óÀ¸·Î ÀÚü ½Å¿ëȸº¹Áö¿øÀýÂ÷¸¦ ¸¶·ÃÇϵµ·Ï ÇÑ µ¥ ÀÌ¾î ´ÙÁß乫ÀÚ¿¡ ´ëÇÑ ±ÝÀ¶È¸»ç °øµ¿ÀÇ °³Àνſëȸº¹Áö¿øÁ¦µµ¸¦ ¸¶·ÃÇß´Ù°í 17ÀÏ ¹àÇû´Ù. 2°³ ÀÌ»ó ±ÝÀ¶±â°ü¿¡¼ 3¾ï ¿ø ¹Ì¸¸À» ºô¸° µÚ °±Áö ¸øÇÑ ½Å¿ëºÒ·®ÀÚ °¡¿îµ¥ 30¸¸¿© ¸íÀÌ °³ÀÎ ½Å¿ëȸº¹Áö¿øÁ¦µµ(¿öÅ©¾Æ¿ô)¸¦ ÅëÇØ ½Å¿ëºÒ·®ÀÚ¶ó´Â Á·¼â¿¡¼ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Â ±æÀÌ ¿¸° °ÍÀÌ´Ù.
1. ½Ã¹ÎȸÀÇ´Â Á¤ºÎÀÇ °³ÀοöÅ©¾Æ¿ôÁ¦ÀÇ ½Ç½Ã ÃëÁö¿¡ µ¿°¨Çϸç Àû±Ø ȯ¿µÇÏ´Â ¹ÙÀÌ´Ù. ½Ã¹ÎȸÀÇ´Â ±× µ¿¾È ½Å¿ëÄ«µå Á¦µµ°³¼±¿¡ °üÇÑ ½ÉÆ÷Áö¾ö µîÀ» °³ÃÖÇÏ¸é¼ Çö ½Å¿ëÄ«µå Á¦µµÀÇ °¢Á¾ ¹®Á¦Á¡°ú ´ë¾ÈÀ» Á¦½ÃÇØ ¿Ô´Ù. ±× Áß¿¡¼ Áõ°¡ÇÏ´Â ½Å¿ëºÒ·®ÀÚ ¹®Á¦ ÇØ°áÀ» À§ÇØ °³ÀÎ ¿öÅ©¾Æ¿ôÁ¦µµ¸¦ ÁÖÀåÇØ ¿Ô´Ù. ¹°·Ð, ÀÚÀ¯½ÃÀå°æÁ¦ ¿ø¸®¿¡¼ ±ÝÀ¶±â°ü°ú 乫ÀÚ °£ÀÇ »çÀû °æÁ¦¹®Á¦¿¡ Á¤ºÎ°¡ Á÷Á¢ °³ÀÔÇÏ´Â °ÍÀº ºñÆÇÀÇ ¿©Áö°¡ ¾øÁö ¾ÊÁö¸¸, ½Å¿ëºÒ·®ÀÚ¿Í °³ÀÎÆÄ»êÀÚ¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ°í, ±ÝÀ¶±â°üµµ ´ë¼Õó¸®ÇÑ ºÎ½Çä±Ç ȸ¼ö¸¦ ÅëÇØ ÀÚ»ê°ÇÀü¼ºÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Ãø¸é¿¡¼ °³ÀÎ ¿öÅ©¾Æ¿ôÁ¦ÀÇ Çö½ÇÀû Çʿ伺À» ÀÎÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
2. ´Ù¸¸ °³ÀοöÅ©¾Æ¿ôÁ¦µµ ½ÃÇà ÀÌÈÄÀÇ ºÎÀÛ¿ë(µµ´öÀû ÇØÀÌ)À» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¾ÈÀ» Á¤ºÎ´Â Á¦½ÃÇؾ߸¸ ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ±ÝÀ¶±â°ü¿¡ ä±Ç¾×ÀÇ ÃÑ Àý¹Ý ¼öÁØÀÇ Á¦Àç±ÝÀ» ºÎ°úÇϰųª, 乫ÀÚ¿¡°Ô ±ÝÀ¶Áú¼ ¹®¶õÀÚ·Î µî·ÏÇØ Á¦À縦 °¡ÇÏ´Â µîÀÇ ¾Ç¼øȯÀûÀÎ »çÈÄ°ü¸®º¸´Ù´Â º¸´Ù ½ÇÁúÀûÀÌ°í ü°èÀûÀÎ »çÈÄ°ü¸®Ã¼Á¦¸¦ ±¸ÃàÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
3. 30¸¸ ¿©¸íÀ¸·Î Ãß»êµÇ´Â ¿öÅ©¾Æ¿ô ½ÅûÀÚ¸¦ ´ÜÁö 100¿©¸íÀÇ »ç¹«±¹ Á÷¿øÀÌ Á¢¼ö ¹Þ´Â´Ù¸é 5~6³âÀÇ ±â°£ÀÌ °É¸°´Ù°í ÇÑ´Ù. Á¤ºÎ°¡ ½ÇÁúÀûÀ¸·Î ½Å¿ëºÒ·®ÀÚµéÀ» ±¸Á¦ÇÒ Àǵµ°¡ ÀÖ´Â °ÍÀÎÁö ¾Æ´Ï¸é ÀαâÆí½ÂÀ» À§ÇÑ Á¤Ä¡Àû °í½ÄÁö°èÀÎÁö ÀDZ¸½ÉÀÌ °®Áö ¾ÊÀ» ¼ö ¾ø´Ù. Àü»ê ½Ã½ºÅÛÀ» ÅëÇÑ º¸´Ù È¿À²ÀûÀÎ ½Å¿ëºÒ·®ÀÚ ±¸Á¦½É»ç ½Ã½ºÅÛÀ» °®Ãß¾î¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
4. À̹ø ½Å¿ëºÒ·®ÀÚ ±¸Á¦°èȹ ¹ßÇ¥ ³»¿ë Áß¿¡¼ ³ó/¼öÇù ´ÜÀ§ Á¶ÇÕ, »õ¸¶À» ±Ý°í, ½ÅÇù µî ¼ÒÇü ±ÝÀ¶±â°üÀ̳ª »ç並 ÁÖ·Î ÀÌ¿ëÇÏ´Â ¼¹ÎµéÀÌ ±¸Á¦ ¹Þ±â ¾î·Æ´Ù´Â °Í¿¡¼µµ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù. Á¤ºÎ°¡ ¹ßÇ¥ÇÑ ¾ö°ÝÇÑ ½É»ç±âÁØÀ» ±»ÀÌ ¿ÏÈÇÒ ÇÊ¿ä±îÁö´Â ¾ø´Ù ÇÏ´õ¶óµµ ³ó¾îÃÌ°ú µµ½Ã ºó¹ÎÁö¿ªÀÇ ½Å¿ëºÒ·®ÀÚ, Áï ÁøÁ¤ÇÑ ¼¹Îµé¿¡°Ô ÀÌ ÇýÅÃÀÌ °¥ ¼ö ÀÖÀ» Áö Àǹ®À» °®Áö ¾ÊÀ» ¼ö ¾ø´Ù.
5. ±Þ¼ÓÈ÷ Áõ°¡ÇÏ´Â °¡°èºÎä¿Í °¡°èÆÄ»êÀº Çѱ¹ °æÁ¦ Àü¹Ý¿¡ ½É°¢ÇÑ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ±Ý°¨¿øÀÌ ¹ßÇ¥ÇÑ °³ÀοöÅ©¾Æ¿ôÁ¦´Â ±× ÃëÁö¿Í ¸íºÐÀÌ ¸í¹éÇÏ´Ù ÇÏ´õ¶óµµ ±× ½Ç½Ã¿¡ µû¸¥ ºÎÀÛ¿ëÀ» ¸·±â À§ÇÏ¿© º¸´Ù ±¸Ã¼ÀûÀÌ°í ¼¶¼¼ÇÑ Áغñ°úÁ¤ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í º»´Ù. ÀÏ¹Ý ¼¹ÎµéÀ» ±¸Á¦ÇÑ´Ù´Â °³ÀÎ ¿öÅ©¾Æ¿ôÀÌ ¿ÀÈ÷·Á ¼¹ÎµéÀ» ¹èÁ¦ÇÏ°í Á¦µµ¸¦ ¿ªÀÌ¿ëÇÏ·Á´Â »ç¶÷µéÀÇ ¼ö´ÜÀ» Àü¶ôÇؼ´Â ¾ÈµÉ °ÍÀÌ´Ù.
¹Ù¸¥»çȸ¸¦ À§ÇÑ ½Ã¹ÎȸÀÇ